抗击新冠肺炎安心手册⑧

2020-02-12 12:25:14来源:

主办单位:中共深圳市委组织部等

心理减压技术

NO.2光柱技术

这个练习有助于去除不适的身体感觉或情感痛苦,也可用于快速增加能量。使用这个技巧后,最好先放松休息一下,然后再去做其他重要的事情。

●指导语如下:

1.如果身体有任何不适的感觉,请专注于这种身体感觉,注意它是在哪个部位,周围都有什么。如果它有一个形状/大小/颜色/温度/质地/声音(音调高还是音调低),那么它是什么形状/大小/颜色/温度/质地/声音(音调高还是音调低)。

2.你最喜欢什么颜色,或者与治愈相联系的颜色是什么?想象有一束具有疗愈作用的光从你的头顶照射下来,这束光来自宇宙,它的能量无穷无尽。它笼罩着你的全身,并透过你的皮肤进入你的身体。

3.这束光带有你所需要的温度,具有疗愈的能量,它照在你的身上,去觉察它带给你什么样的感觉。

4.请让这束光环绕着你身体感到不舒适的部位,对准那个部位,在它的上面反射、激荡开来,也在它的内部和周围回荡、震动。去留意那个部位的感受,它的形状/大小/颜色/温度/质地/声音发生了什么变化……

5.请你觉察这束具有疗愈作用的光在这个部位流动时带给你的感觉是什么,它对这个感觉不适的部位有什么样的改变。

6.如果你愿意,你可以用这束具有疗愈作用的光充满你的整个身体,为你的全身都带去疗愈的能量和活力……

7.现在,请让这束光暂时离开,任何时候只要你愿意,你都可以让它回来。也许你希望你的光往下流进你的脚,然后进入大地,或者你想它照耀到各个地方。

8.请按照你自己的节奏回到这个房间来。

NO.3内在帮助者

内在帮助者与内在安全地一样,都是帮助个体在自己的内心建立一些有用的东西,达到支持、保护、安抚、支撑的作用。它可以在你感觉不错的时候陪伴你,也可以在你有问题的时候帮助你。内在帮助者练习对诸多生活问题的澄清特别有帮助。它面对创伤同样也有帮助,内在帮助者此时可以站在一旁安慰你。它就像比如某个童话中专做好事,并有超乎常人力量或能力的角色,比如某种动物、天使、会说话的石头等等。在进行一般性准备并完成放松训练之后,可以进入下面的练习。

●指导语如下:

1.请你先把注意力从外部转向你的内部,再来仔细观察一下自己丰富的内心世界……

2.现在,请你和你自己内在的智慧这一部分建立起联系,这听起来似乎有些抽象,但你对自己内在的智者一定有过交道——或许,你只是没这么叫过它。

3.内在的智者只有当你的注意力非常集中的时候,才会察觉到。它能告诉你,什么事情办得不对,什么事情干得非常好。可以说,内在的智者是一个不会撒谎的裁判,告诉你什么是对的,什么是好的,什么是真的。因为一般情形下,我们的理解和领悟总占上风,所以我们总是感觉不到内在的智者的存在。或者虽然我们感觉到了它的存在,但却总又受到理解和领悟的妨碍。

4.现在,请你和你内在的智者建立起联系……

5.让你内在的智者帮助你,和一个或者几个友好的、有用的东西建立起联系。我说的是东西,而不是人,它能陪伴你、保护你、支持你、安慰你……

6.它也许是童话世界里存在的某种具有特殊的能力或者力量的东西;它也许是某种形式的能量……请让所有的感觉自由地延伸,或许你看到了什么,或许你听到了什么,或许你感觉到了这种对你有用的东西的存在。请开启你所有的感官,让它自由地出现,然后留住它……

7.如果有不舒服的东西出现,请告诉它们,它们不受欢迎,然后把它们送走,你现在只想遇见有用的东西。对于其他的东西,只有在你想跟它们打交道的时候,它们才可以出现……

8.如果你能建立这种联系,你就可以让这位帮助者为你提供一些建议和帮助。请你想一想,你有哪些重要的问题需要问它,或者想请它提供哪些帮助或支持……

9.请把你的问题或要求提得更加明确清楚一些,请你对每一种回答敞开心怀,不要对它做出太多的评价……

10.如果你已经得到了一些答案,请你对这种友好的帮助表示感谢,如果你愿意,你也可以对与这位内在的智者的联系表示感谢……你也可以设想,经常请这位内在的帮助者来到自己身边;你也可以请求它,经常陪伴在你身边。

11.如果你希望,但到现在还没有和你内在的帮助者建立联系,就请你常常做这个练习。总有一天,这种联系会建立起来。

现在,请你集中自己的注意力,回到这间房子里来。

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